[...] załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]
[...] alternatywę... w sensie żeby wyrósł chleb nie jest potrzebna ani pszenna ani droższe... mianowicie... jak w temacie - chleb jest robiony na zakwasie... zakwas robi się 4-5 dni... w jego skład wchodzi jedynie mąka żytnia typ 2000 oraz woda... a wygląda to od zapleczy tak : zakwas robimy w jakimś słoiku itd... pamiętajmy aby po wymieszaniu [...]
[...] sie jeść jak najmniej przetworzone produkty( zero Fast food, słodkich serków, slodkich jogurtów, słodyczy etc.) Moj trening wygląda w następujący sposób: W trakcie tygodnia ćwiczę 3 dni , robię dzień przerwy i znowu 3 dni, trening siłowy. Dzień 1 - klata+ triceps Dzień 2-plecy+ biceps Dzień 3-nogi+barki+brzuch Nie chcę przedstawiać [...]
[...] wcześniej suplementy : kreatyna, hmb, bcaa, tauryna, aminokwasy, carbo Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 2 mies przewidziane finanse na cykl: 400zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 13 mies Zmieniony przez - Krystek199 w dniu [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: Na oko to z 25 % (ale nie wiem czy dobrze to liczyłem ) Na http://www.mybodycomp.com wyszło mi 16 % sam już nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: w ciągu roku szkolnego to szkoła , a teraz wakacje i praca przy wykończeniu domku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby, bieganie, rower [...]
[...] 2,5g/kg Tluszcze: 0,5g/kg Wegle: 4g/kg czy przed treningiem moge zjesc troche tluszczu, do 10g a po nim do 5g czy moge wtedy tluszcz odpuscic? planuje split podzielic na 3 dni. 2 razy w tyg po treningu 30-40min aerobow (bieznia), 2 razy w tyg wspinaczka sciankowa, kilka razy w tyg rower na swiezym powietrzu (dojaz na scianke,do szkoly,jedna [...]
Witam wszystkich.... Mam pytanie. Czy po 3 letniej przerwie (w przebytych cyklach) 15ml testo prop. i 20ml winstrolu byloby odpowiednie na cykl? Ja to bym widzial nastepujaco: 1-6 tydz. 1ml propy co 3 dni i 2-6 tydz 1ml winstrol co 2 dni... Teraz cos o mnie. Wiek 23 lata, trenuje 5 lat z przerwami, waga 98kg, wzrost 183cm. Przebyte cykle: [...]
[...] : 60 obwód łydki: 36 Jak widać mój problem polega na tym, że mam budowę gruszki tj. duży brzuch bo aż 95, uda no i pośladki (jak na faceta) RATUNKU! Od czwartku czyli cztery dni temu stosuje ściśle się do diety oraz ćwiczeń, które opiszę poniżej, fakt zauważyłem spadek talii o jakieś 2 cm, ale tylko talii nic więcej. Wagi natomiast jak ważyłem [...]
[...] kcal. Czas: ok. dwa miesiące, choć efekty chciałabym widzieć już około Świąt. Chcę zrzucić mniej więcej 5-6 kg tłuszczu, przy czym chciałabym zaznaczyć że mam trudność z chudnięciem. Ćwiczenia. Mam niewiele czasu. Do tego kiepska kondycja (wejście na 3 piętro wywołuje zadyszkę); mój max to 3 pompki damskie. Mam silniejsze nieco nogi, brzuch b. [...]
[...] 30-45 minut Czw mala patia 30-45 minut Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, mimo iz zmienilem tryb cwiczen na prawie codzienne i zaczalem [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: zapieta obecnie tak na 80% (1-2 dni w tygodniu jem syf) jak wejde na bombe to podbije odrobine bialko i ogranicze dni syfu do 1 w miesiacu. Obecnie nadwyzka kaloryczna okolo 300-400kcal/dobe. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]
Witam. Moze najpierw cos napisze. Wiec cwicze juz z moze z dwa lata ale bezsensu. Sensownie od lutego na silowni profesjonalnej. od maja z planem na dwa dni :( - masa. Pozniej sierpien ciezka praca 4 dni masa. Teraz niestety nei mam zbytnio dostepu do silowni. Wiec myusle nad treningiem domatora. Dam ponizej rozpiske tego co wypocilem i teraz [...]
[...] cyklu: przytycie 7 kg stosowane już wcześniej suplementy : Szejki Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: Nie jest ważna cena Ta kobieta bardzo chce przytyć i nie może:( Potrzebuje [...]
Hej! Zastanawia mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa [...]
[...] wziac sie za siebie :-) Zaczalem od redukcji, ktora przeprowadzilem sam - celem bylo uzyskanie lepszej formy niz na debiutach 8-) udało sie. Redukcja trwala 5 tyg + 5 dni diurezy. Napisze jak to wygladalo dokladnie, bo chce miec to z archiwizowane bo wiadomo jak to z pamiecia w koncu uleci ;-) Na poczatku makro wygladalo tak : B350g, [...]
[...] Chcialabym jednak z nich zrezygnowac i uregulowac swoj metabolizm, miedzy innymi wlasnie poprzez stale pory posilkow, ale jestem troche w kropce bo pracuje na zmiany. Dwa dni na rano od 7 do 19 i dwie nocki od 19 do 7, potem 4 dni wolnego i tak w kolko. Dniowki w pacy i na wolnym sa ok ale nie wiem co z nockami. W sumie na pierwszej nocce nie [...]
Czas na zmianę planu treningowego, a można powiedzieć, że trening zaczynam od nowa po bardzo długiej przerwie :( Zacznijmy od tego, że zrobiłem sobie podstawowy podział na dni. 4 dni, ponieważ mam sporo wolnego czasu. Za sobą mam 2 tygodniowe przygotowanie poprzez zrobienie 3 treningów na tydzień tzw. ogólnorozwojówek. Poniedziałek : Klatka [...]
[...] (MMA, BOKS, ZAPASY, RUGBY...). Stosowanie IRON HORSE SERIES HIGH KICK przed treningiem zapewnia wzrost kondycji, wytrzymałości tlenowej jak i mięśniowej zawodnika. W przeciwieństwie do preparatów przed treningowych stosowanych w kulturystyce IRON HORSE SERIES HIGH KICK nie zatrzymuje nadmiernej ilości krwi w pracujących [...]
[...] jakiś czas temu chwilowo nie mam dostępu ani do wagi, ani do miarki. Jeśli to konieczne - nadrobię. W niedalekiej przyszłości. Z drugiej strony czeka mnie długa praca i średnio istotne czy startuję z poziomu +/- 2kg. Także w niedalekiej przyszłości pojawią się zdjęcia. Póki co nie mam ich jak zgrać, ale wiele wskazuje na to, że najdalej jutro [...]
chleb żytni razowy na zakwasie
